przed po

[...] czy trzeba miec pusty zoladek? Przeciez to niemozliwe - proces trawienia roznych produktow trwa kilka godzin, wiec tak naprawde to pusty zoladek masz chyba tylko rano. Ale moze jak taka kreatynke dobrze wymieszasz z glukoza to szybko przechodzi przez zoladek i dobrze sie wchlania? A co do dawek to nie za duzo bedzie - 5gr rano, 5 gr przed i po?

hmm nie wiem albo sie teraz zmienily zalecenia,ablo cos zle mowicie Kiedys byla mowa ze wziecie kreatyny przed treningiem powoduje zmniejszenie jej nadkompensacji w dawce potreningowej. I ogolnie najlepiej brac tylko po treningu, bo monowodzian wtedy najlepiej jest wykorzystywany :) JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

W celach uzyskania lepszej kompensacji kreatyny korzystnie przyjmowac suplement po treningu. Kreatyna jednak działa także buforujaco wobec jonów wodorowych i moze obnizać steżenie kwasu mlekowego. Więc przyjęcie przed treningiem również nie jest błędne. szukala

No to moze tak: 3-4g rano, 3-4g przed, 3-4g po?, no i 5g rano w dni nietreningowe.

Zdul jasne ze mozna rano przed treningiem i po bedzie dobrze...tylko jak odmierzysz te 3g ? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

plaska lyzeczka od herbaty ma kolo 3gramy. Ja zawsze przed treningiem daje do carbo troszke kreatyny i tak samo po - oprocz tego zawsze rano biore kolo 3gramy - i nienarzekam jaknarazie na nerki czy cos - a i sila i masa narazie idzie NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

nio wlasnie trzeba kombinowac:) teraz jak bede robil cykl kreatynowy to bede bral przed i po treningu:) chyba, ze spodoba mi sie HST i bede bral 3g dziennie w sposob ciagly ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] No ale zawsze te stezenie jest nie do konca takie jak pisza. Takie combo powinno byc ok. W badaniach wyszlo, ze EC ma ~37,5mg/ml. Dorzucam tabse i moze cos pod te 50mg podejdzie. T1/2 depotu to 24-36h wiec 36h po szocie - w dzien bez strzalu, mniej wiecej przed snem - jem kolejna tabse. Nie wiem czy wymyslam ale wydaje mi sie to dobrym pomyslem.

starczy DT 4kaps cm3 rano hp 30 min przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3

Przed hp szamalem nitro II - mieszalem w szklance. Jakie to bylo moje zdziwienie po pierwszej porcji HP jak "rozmieszalem" w szklance, a w efekcie wszystko plywalo na powierzchni... ~25g do buzi i zapic? Probowalem tylko raz... Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-05-03 23:23:34

zgadzam się Biniu a wiesz cos może o tych nowych badaniach jakoby wziecie stacku po treningu dawało lepsze efekty niz przed?

nad teym juz sie tez zastanawiałem własnie tyle ze niektorzy stosowali najpier xp pozniej przed samym trneingiem aminki i tauryne. po trneingu carbo + aminki a 30 min pozniej xp co sadzisz Biniu o tym ??

najwazniejsze porcja bialka to przed treningiem i po reszte w zaleznosci od brakow w diecie nie ma lepszej odpowiedzi

[...] Trening mam 3x w tyg areo i 3x hit. Kalorie w diecie uciete do 2200. Co do kreatyny, to nie napompuje mnie ona? Moj cel to spalenie sadla. Z tego co wiem to kredke powinno sie brac z dekstroza a ta napewno nie pomoze w odchudzaniu. Jak to z tym jest? Dla lepszego info podaje ze mam 78kg przy 180cm, przed redukcja bylo 84. Dzieki za dalsza pomoc:)

[...] reszte z brzucha zeby odkryc kaloryfer ktory sie utworzyl dzieki treningowi silowemu. Nie wiem, moze cos mam zle, ale wydaje mi sie ze osiagnalem moment w ktorym orgaznizm broni sie przed spaleniem tych resztek czy cos, dlatego wlasnie zapytalem o najlepszy wg was zestaw spalaczy i czegokolwiek tam jeszcze bo chce juz zakonczyc ten etap:)

[...] krótkie przerwy możliwości jest dużo. Co do aerobów to średni 4-14/tydz (popatrz np ile robi pół zawodowiec Głodziu, 14) jest wiele możliwości, aero rano na czczo, przed ostatnim posiłkiem, HIIT+Aerob lub sam hiit. musi sam do tego dojść. Końcówka jest najgorsza, schudłeś 6kg bo zwiększyłeś intensywność, zmniejszyłeś kcal, ile poleciało [...]

A do 1 posiłku nie dawać węglowodanów? Czyli 65 przed i 65 po treningu? Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2012-04-23 21:44:49

Aha posiadam jeszcze Carbo ale to wiem cze tylko przed i po treningiem.No i mam jeszcze serwatke bez smakowa.

w wyszukiwarce jest wszystko odnosnie clemy zgadza sie ale nie bylo nic jak ja wkomponowac w ten cykl czyli po cyklu tydzien przed zaczeciem odbloku krete z clema tylko jeszcze napiszcie mi jak ta kleme bo ja myslalem zaczac od jednej dojsc do 4 i cisganc tak do konca a tutaj ten pomysl z 2 on 2 off no i czy trzeba ten 2 on i 2 off powtorzyc [...]

no to niwiem ile to kalori ale jem 5 posilkow dziennie rano serek wjejski w szkole 2 pierski z kurczaka przed treningiem makaron z twarogiem po treningu ryz z 2 piersiami i na kolacje tunczyk w sosie wlasnym ... wiec nieiwem ile to klaori . ale nieodbiegajmy od tematuz czym NAJLEPIEJ MI BEDZIE POLACZYC TCM ??